Pamiętaj, że dla jednego 2400 będzie mniej niż np dla Ciebie 1500 i nie mówię o treningach, a np o masie ciała czy pracy fizycznej rano, nie chce tu pisać ile jem codziennie bo przy mojej masie i aktywności bym dostał tu opr, ale niestety zrobiłem parę błędów na początku więc teraz ostatnie 4 tyg muszę sobie jakoś radzić :) A żeby było w temacie [...]
[...] to na co czekasz? Ja tak mam z omletami :) :) :) W tej wersji absolutnie miażdżą. Mam fotkę, która jest mało estetyczna, a nie lubię takich zdjęć ani oglądać, ani pokazywać, ale tak wygląda od środka. Jak jem, to smakuje jak puszysty, wilgotny sernik. Idealny :D https://dl.dropboxusercontent.com/s/g7hhxwrmclkyjpi/2016-01-15%2009.30.33.jpg?dl=0
A ja się cieszę, że w końcu udało się znaleźć kompromis i zrozumiałem o co chodzi. Póki co moja forma IIFYM daje mi dużo przyjemności. Jem na co mam ochotę, kupuje to na co mam ochotę i co najważniejsze, nie ma potrzeby myślenia tylko o jedzeniu. To że zjem bułkę, marsa, płatki, lody - raz na jakiś czas, ale ciągle będąc w granicach założeń. [...]
[...] wkręcę :) @Rafał - te fotki pokazują, jak teraz blogerzy różnych blogów kulinarnych i nie tylko robią się sławni. Jedzenie nie musi być wcale smaczne, ważne że dobrze wygląda. A zdjęcie obrobić, tak, żeby wyglądało dobrze, to już sprawa prosta. :) Tak czy inaczej, pisałem to u Natalii, lubię jak dobrze wygląda to co jem - daje mi to przyjemność.
Sorry Wojtek za mala prywate u Ciebie,ale powaga - jakby mi ktos dwa czy 3 lata temu napisal ze bede jadl jak jem,becnie 5000kcal+,650g wegli czy jakies FatNity po 500g fatu w 8 godzin to bym szedl do sklepu po zapas . M-ka,ja bym dal drugie motoo - 'Metoda małych kroków'. Nie rzucać sie na głęboka wodę ale wydłużyć to w czasie. Zwłaszcza jesli [...]
waldi napisz ile miałeś kortyzol - bo śmiałeś się, że przecież u mnie był leciutko ponad normę ;) ;) i robię z tego halo :) U mnie też się cuda dzieją. Andro już nie biorę z tydzień albo i więcej. Nowe opakowanie zostawiam na koniec redukcji. Jem za dwóch, formy chyba jeszcze takiej nie miałem. Jakbym z 4-6tyg redu zrobił to by stykło. Niestety [...]
waldi napisz ile miałeś kortyzol - bo śmiałeś się, że przecież u mnie był leciutko ponad normę ;) ;) i robię z tego halo :) U mnie też się cuda dzieją. Andro już nie biorę z tydzień albo i więcej. Nowe opakowanie zostawiam na koniec redukcji. Jem za dwóch, formy chyba jeszcze takiej nie miałem. Jakbym z 4-6tyg redu zrobił to by stykło. Niestety [...]
Siadać do tylko jednego piwka to grzech %-) Przed treningiem takie combo to nie wiem, ja bym próbował bo ja i tak jem z reguły godzinę przed treningiem - dla wielu osób za wcześnie ze względu na możliwe rewolucje żołądkowe itp itd. ale ja nie lubię na głodzie ćwiczyć a co do bananów to macie może jakieś fajne sposoby na ich przechowywanie? [...]
Zrobie tak. Poniewaz dzisiaj zjadlem sniadanie juz, a z nim 45g białka, 40g fatu, to od teraz jem tylko wegle. Ryż, owoce. Pije do tej 18 w opór wody. Kolacja o 19-20, więc ogarnę jak najmniej tłusto, same węgle, ale tak, żeby wliczyć je w te 700g które mam dzisiaj. Do kolacji zero płynów, tylko max dwie lampki wina. I teraz pytanie: po kapieli, [...]
Czit dowolnie w DT lub w DNT. Ja preferuje w DT, po treningu siłowym z HIITem. Ale jak zrobisz w DNT to też nie powinno być problemu. Jem to co jest założone, czyli w T2: 450/60 jeśli to bedzie DT, albo 50/60 jesli DNT i do tego juz zupelnie osobno liczony (ilosc tłuszczy) czit, ktory sklada sie z wegli - ilosc i zrodlo bez znaczenia, ale IMO bez [...]
[...] tak spektakularny zbija wagę - za to, fat pali równie skutecznie. Sierpień jeszcze całkowity off od spalaczy, odżywek, itp - aktualnie tylko Omegę 3 jak mi się przypomni jem. Od września wrzucę Blue Magica + coś z efką. Zacząłem widzieć efekty - więc i motywacja rośnie :) Miłej soboty. Uciekam na trening - klatka, izometria :) P.S. Nogi po [...]
[...] Te mają od 18 do 20g ww /SFD/2016/7/28/e41768f38b6a4abc8e139d8b6adeea49.jpg Te 15g / bułkę. Więc jak robię dwa burgery z połowę to a 15g wegli. Typowe burgery to nie są ale jak jem to moja kobieta wychodzi z pokoju bo mówi że nie daje rady. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-28 15:27:31
@sol - mam sosy MP - rewelka w smaku i wjeżdżają z butli prosto ;) @Marian - u mnie to już nawet nie kwestia grubasa, bardziej wk***ianie się, że jest się słabym i nie potrafi się oprzeć jedzeniu. To jest irytujące... Co innego gdybym był głodny, to bym zrozumiał... Ale jem kolację i za 20 minut... ehhh :D @mtzwrn - Suunto
[...] że narzekanie na wolne to nieporozumienie. Odkąd zacząłem prowadzić taki, a nie inny tryb życia, zmieniło się to dosyć mocno. Wiem co i o której robię, o której jem każdy posiłek, o której idę na trening, o której idę spać, o której wstaje. Teraz paradoksalnie powinno być łatwiej, a jest odwrotnie. :) Chociaż z drugiej strony, [...]
I jeszcze jedno, czym więcej jem, tym bardziej chce mi się jeść ;) Ale o tym też już tutaj dyskutowaliśmy :) Tylko zastanawiam się, co będzie jak zejdziemy z kcal na redukcji - chyba jednak wolę o tym nie myśleć :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-02-19 14:42:14
Oczywiscie, to wlasnie napisalem wyzej, ze jestem na diecie od 11 miesiecy i jem zdrowo, smacznie i do tego wystarczajaco duzo :) Ja teraz staram sie trzymac diete z DNT masy. Czyli nizsze kcal, nizsze wegle. Ok, wiec nie ma wiekszego sensu nic zmieniac. :)
Wojtek nie wrzucaj takich zdjęc albo inaczej - wrzucaj więcej aby pokazać jak mozna jeśc na reduckji az zgłodniałem niby jem podobnie,ale jakoś inaczej to na talerzu wygląda heh
[...] tłuszcze. Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej. Jedzenia jest w miarę dużo. Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w postaci omleta jem na godzinę przed posiłkiem tj, około 9.00 a drugi posiłek zaczynam około 16.00. Po treningu białko. Mam do zrzucenia około 4kg i 4-5 cm w pasie bo nizej to już wieszak.
dlatego generalnie zawsze czy na masie a zwłaszcza na redukcji ~100% węgli ładuje przez 2-6h po treningu w pierwszym posiłku po treningu jem tyle ile zjem czy na co mam ochotę mam np.400g w ciągu dnia czy zjem 200 czy 300 po treningu nie ma znaczenia resztę 200 czy 100g ładuje w kolejnym/ych jak zjem 395g w pierwszym - bo tyle wejdzie potem [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
